Witajcie, trzecia część cyklu ‚Trenuj z Kamilą. Zabieram Was dzisiaj do  Studio Fitness&Wellness Energys by pokazać przykładowe ćwiczenia wzmacniający uda i pośladki. 

Przykładowy zestaw ćwiczeń wzmacniający uda i pośladki:

  • sq jump na step: 15x(zejście PN) + 15x zejście LN
  • lunge+knee up: 15xPN + 15xLN
  • burpees+sq jump: 15x
  • lunge+lift: 15xPN + 15xLN
  • sq jump modification: 15x
  • deadlift: 15-30x (ilość powtórzeń zależy od obciążenia – im większe tym mniej powtórzeń)

Całość można wykonać x2 lub x3. Pomiędzy całymi seriami, 1min cardio (bieg, pajac, bieg bokserski, itp.)